BACTÉRIAS DO BEM

Os antibióticos, matam as bactérias más e boas, sem discriminação. Por isso quando precisar tomar esse tipo de medicamento, reforce seu cardápio com alimentos que protegem a flora gástrica: iogurte, maçã, pepino e mamão são indicados.

TIPOS DE TUMORES QUE MAIS ATINGEM AS MULHERES

Mama: a faixa etária de maior risco é a acima de 40, quando passa a ser obrigatório mamografia e ultrassom de mama anualmente, além do exame de toque, feito pelo médico como pela própria mulher. Quem tem caso na família deve começar o rastreamento a partir dos 25 anos.

Intestino: os tumores são mais frequentes dos 50 aos 70 anos. A partir dos 50, a mulher deve consultar o proctologista e fazer o exame de colonoscopia. Se tudo estiver bem, repete o exame apenas depois de cinco a dez anos. Quem tem parentes de primeiro grau que foram vítimas desse tumor deve começar o rastreamento aos 40.

Pulmão: o melhor é parar de fumar. Para as que ainda não conseguiram se libertar do vício, recomenda-se fazer uma tomografia de tórax todo ano, especialmente após os 50.

10 DICAS PARA DEIXAR O SEU DIA MAIS AGRADÁVEL

• Ao acordar, alongue o corpo. Estique os braços, pernas e pescoço. Isso ajuda a despertar e lhe dá mais disposição.

• Capriche no café-da-manhã. Essa é a refeição mais importante do dia, por isso abuse de frutas e sucos naturais.

• Se for possível, caminhe todas as manhãs. O sol estimula a produção de vitamina D e deixa seu organismo mais saudável.

• Antes de sair de casa, organize tudo o que você precisa fazer no dia. Isso ajuda a ter começo, meio e fim em cada tarefa.

• Pense positivo. Esta dica parece meio óbvia, mas muitos enxergam o lado negativo em tudo e isso automaticamente os deixa para baixo.

• No carro, principalmente nas grandes cidades, escolha música relaxantes e as ouça em volume médio. Caso você não tenha muito tempo para ler ou assistir a jornais, uma rádio de notícias lhe informa, enquanto você dirige.

• Quando alguém pedir algo com urgência, certifique-se de qual é o prazo.Ás vezes as pessoas querem tudo para ontem, sendo que o prazo real é maior e, com isso, você pode fazer o trabalho com mais calma, ou dar prioridade a outras funções mais urgentes.

• Durante o dia, sorria para as pessoas. Isso fará você receber a mesma quantidade de sorrisos que deu.

• Procure aprender uma coisa nova a cada dia. Conhecimento nunca é demais.

• Ao fim do dia, um banho quente relaxa e faz você ter uma boa noite de sono.

Siga os itens acima e tenha um bom dia!

DICAS PARA UMA NOITE TRANQUILA

• Tenha sempre um horário fixo para dormir e acordar. Mantenha rotina também aos sábados e domingos.

• Um banho morno antes de dormir pode ajudar a relaxar.

• Uma xícara de leite morno também é ótimo relaxante, assim como chá de camomila, mellissa, valeriana ou cidreira.

• Quando começar a sentir sono, não espere muito para se deitar.

• Comidas gordurosas deixam a digestão mais lenta, por isso, na hora do jantar, prefira alimentos leves.

• Colchões e travesseiros inapropriados ou de má qualidade interferem diretamente na qualidade do sono.

• Nada de dormir com a televisão ligada ou com luzes fortes acesas.

• A temperatura ambiente ideal do quarto deve estar em torno de 24ºC.

• Se começar a rolar na cama e nada de o sono vir, levante e volte depois. A ansiedade só piora a situação.

KIT DE PRONTO ATENDIMENTO

Além de prático, o kit de pronto atendimento facilita o acesso organizando os itens de primeiros socorros. Uma caixa plástica retangular fechada pode ser ideal para armazenar todos os materiais. É bom manter sempre à mão em sua casa, carro, barco ou camping.

PARA QUE NÃO FALTE NADA, ABASTEÇA SEU KIT DE PRIMEIROS SOCORROS COM OS SEGUINTES ITENS BÁSICOS:

• Um pacote de algodão absorvente

• Anti-histamínico para reações alérgicas

• Soluções anti-sépticas

• Ácido acetilsalicílico (para uso adulto, somente) e paracetamol e ibuprofeno ( para crianças e adultos)

• Álcool iodado

• Mistura para desidratação

• Repelente de insetos

• Medicamento para náuseas e vômitos fita adesiva larga

• Pomada para tratar cortes ou furos nos pés

• Bandagens de vários tamanhos

• Sabonete

• Bandagens de "borboleta" e finas tiras de adesivo para segurar a pele nas extremidades

• Loção de calamina

• Remédios para gripe (analgésicos)

• Proteção para boca para realizar respiração boca a boca

• Cotonetes de algodão

• Xarope para induzir vômito

• Bandagens elásticas ou envolventes

• colírio para irritação

• Lanterna

• Curativo microporoso

• Compressas de gaze 100% algodão, estéril

• Esparadrapo transparente

• Luvas cirúrgicas descartáveis

• Fósforos ou isqueiros

• Colírio salínico

• Tesoura

• Alfinetes de segurança

• Agulhas descartáveis para ajudar a remover lascas

• Termômetro

• Pinças delicadas

estressada? Vá de melancia

Refrescante, pouco calórica, deliciosa e...anti-stress. Não é à toa que essa fruta integra a lista dos alimentos nutracêuticos _ aqueles que comprovadamente previnem doenças. "Além do licopeno, um bioflavonóide com poder antioxidante, a melancia é estimulante, graças ao alto teor de vitaminas A, C, E, K e todas dos complexo B".

fonte: Vanderlí Marchiori, diretora da Associação Paulista de Nutrição

TROCAS VANTAJOSAS

Regime não precisa ser sinônimo de privação. substituir alimentos calóricos por alternativas mais magras não custa nada e faz uma grande diferença na balança. Para saborear a comida sem se sentir privado do que gosta, use a lista de trocas saudável.

Escolha usual

1. Carne vermelha gordurosa
2. Maionese
3. Refrigerantes comuns
4. Leite integral e seus derivados
5. Óleo para fritar legumes, carnes e peixes

Alternativa saudável

1. carnes magras de ave ou peixe
2. Molho de iogurte desnatado temperado com ervas e limão
3. Sucos de frutas sem açúcar, bebida diet, água
4. Variações com baixo teor de gordura como leite desnatado, queijo magro e margarina light
   
5. Acrescente um pouco de caldo de legumes a carnes e verduras e grelhe em uma frigideira antiaderente bem quente, sem óleo
   

CEREAIS AJUDAM A COMBATER A BARRIGA E A PREVENIR DOENÇAS

Antes de pensar na estética é necessário se preocupar com a saúde. A gordura abdominal deve ser eliminada porque é o estopim de problemas fatais, como o infarto.
Os cereais ajudam a diminuir as chances de câncer e diabetes, manter o peso, combater o excesso de colesterol e evitar inflamações pelos vasos.
Três porções diárias de cereais integrais é o mínimo recomendado segundo a pirâmide alimentar. O máximo é seis.
Todo cereal apresenta um pouco de carboidratos, fonte de energia e que deveria compor até 65% da nossa dieta. Mas, no entanto, não é preciso se preocupar, isso não vai alterar a sua balança. Nos integrais eles acabam sob controle.
Por contar com muitas fibras os cereais sempre foram indicados para os casos de prisão de ventre (doença causada entre outros fatores pelo hábito de "segurar" ou adiar a ida ao banheiro).
Elas são nutritivas, ricas em fibras e satisfazem aquela vontade de comer um docinho no meio do dia, sem consumir muitas calorias.
As barrinhas contêm cereais integrais e seus sabores são muito variados, sendo os principais ingredientes, as frutas desidratadas e cristalizadas (ameixa preta, damasco, pêra, maçã,mamão, coco e banana).

MUITO OU POUCO SONO TRAZ RISCOS

Dormir menos de sete horas por noite pode causar ganho de peso, hipertensão e diabetes do tipo 2 e, assim desencadear doenças cardiovasculares. Horas a mais de sono geram duas vezes mais riscos de morte. Os dados são de um estudo da Universidade de Warwick, no Reino Unido, com 10.308 funcionários públicos e foi apresentado na Sociedade Britânica do Sono.

8 FATORES PODEM ALTERAR A SAÚDE DE SEU CORAÇÃO

FATORES DE RISCO
Hereditariedade, sexo e idade não podem ser modificados, mas outros oito fatores considerados de risco, segundo o cardiologista Alexandre Santos, do Hospital Santa Paula, podem ser alterados para garantir a saúde de seu coração. São eles:

• GORDURA ABDOMINAL: os conhecidos pneuzinhos duplicam as chances de um infarto, tanto em homens quanto em mulheres. "A gordura abdominal é ativa em termos de hormônios, predispondo a hipertensão, a diabete e o colesterol elevado.

• COLESTEROL: altas taxas de colesterol chegam a quadruplicar os riscos de infarto. "Funciona assim: o mau colesterol (LDL) leva a gordura para as paredes das artérias; já o bom colesterol (HDL) limpa as paredes arteriais. Um estilo de vida sedentário e uma dieta baseada em gorduras aumenta o LDL e diminuem o HDL."

• DIABETE: é especialmente arriscada para as mulheres, multiplica por quatro suas chances de complicações cardíacas. Nos homens, mesmo que os riscos caiam pela metade, também inspira cuidados.

• ALIMENTAÇÃO: quem consome diariamente frutas e vegetais pode diminuir os riscos das cardiopatias entre 30% e 40%. Eles também baixam o colesterol, melhoram a taxa de açúcar no sangue e auxiliam na dieta saudável.

• EXERCÍCIOS: quando moderados reduzem em 23% os riscos dos homens sofrerem um infarto e 46% em relação às mulheres. Pesquisas já apontaram que o coração de praticantes de esportes de 50 a 70 anos é mais forte e saudável que o de pessoas inativas de 20. "Não é preciso ser maratonista, basta caminhar regularmente no parque."

• HIPERTENSÃO: homens,neste caso,triplicam suas chances de sofrer um ataque cardíaco. No caso das mulheres, as chances dobram. Quando os vasos sanguíneos estão estreitos, forçam o coração atrabalhar mais, diminuindo sua vida útil.

• ESTRESSE: vida agitada, problemas de comportamento, ansiedade ou depressão podem triplicar os riscos das doenças do coração. Cardiopatas que sofrem de depressão tem quatro vezes mais chances de sofrer um infarto. Uma dica para fugir do mal é socializar-se. Uma intensa vida social alivia a depressão e o estresse.

• CIGARRO: os fumantes tem entre duas e três vezes mais chances de ter um ataque cardíaco do que os não-fumantes. A fumaça prejudica as paredes das artérias, favorecendo inflamações e estreitando a passagem do sangue.

O QUE É SHIATSU?

Em japonês, shi significa dedo e atsu, pressão, ou seja, shiatsu significa "pressão com os dedos". No shiatsu, desenvolvido no Japão por volta de 1860, pontos do corpo,chamados de tsubos, são pressionados não apenas com os dedos, mas também com os cotovelos, joelhos e mãos.
Essa massagem é indicada para prevenir e tratar problemas como insônia, dores na coluna, tensão pré-menstrual e inchaço e busca recuperar o equilíbrio da energia do organismo. Ela age na causa dos problemas, não apenas no alívio das tensões aparentes, e é indicada para qualquer pessoa, inclusive para bebês e idosos. Para saber mais sobre o shiatsu e a cultura japonesa, acesse o site da fundação Japão: http://www.fjsp.org.br

boa alimentação

Manter bons hábitos alimentares ao longo da vida é uma das maneiras de evitar uma série de problemas para a saúde.
Mirian Najas, geriatra e professora da Unifesp, afirma que é necessário " trabalhar com a alimentação como prevenção, já na fase adulta". Na idade mais avançada deve-se prestar ainda mais atenção ao que se come, pois o corpo começa a funcionar com menos agilidade.
Beber água regularmente é essencial. Muitas vezes, o idoso resiste em tomar água, por isso, a médica sugere "colocar um pouco de cor e sabor na água, adicionando gelatina em pó diet, para dar uma graça"
O leite e seus substitutos (iogurte, queijo,etc.) são ricos em ricos em cálcio, fundamental para ossos saudáveis e fortes. Sal e açúcar devem ser evitados ao máximo, pois podem levar à pressão alta (sal) e diabetes ( açúcar).

RECEITA CONTRA O MAU HUMOR

Os alimentos são importantes aliados na hora de equilibrar o seu estado de espírito.Confira essas dicas para combater o mau humor:
BANANA: contém lactucina, uma substância que tem ação calmante e é rica em fosfato. A falta desse elemento no organismo causa depressão e cansaço.
TALO DE ALFACE: diminui a ansiedade e garante um sono tranquilo graças ao potássio, magnésio e biotina.
OVOS: garantem o bom humor,por causa de nutrientes como a tiamina e niacina(vitaminas do complexo B). A falta dessas substâncias no organismo causa apatia, ansiedade e até perda de memória.
UVA: a boa dose de vitaminas do complexo B ajuda no funcionamento do sistema nervoso, além de suas propriedades antioxidantes.
LARANJA:rica em vitamina C, vitaminas do complexo B e cálcio, que é um potente relaxante muscular e combate o estresse.
JABUTICABA: as vitaminas do complexo B dessa fruta agem como antidepressivos.
FRUTOS-DO-MAR: ricos em selênio, eles agem diretamente no cérebro, diminuindo o cansaço e a ansiedade.

fonte: Revista Viva São Paulo

Por que consumi-los?

Fibras

• Legumes,verduras e frutas em geral

• Evitam o câncer de cólon e doenças isquêmicas do coração.Auxiliam no controle do colesterol e da glicemia

Flavonóides

• Alho,cebola,uva e beringela

• Evita doenças cardiovasculares(como derrame cerebral e hipertensão arterial)

Vitamina A

• Espinafre, brócolis, repolho, cenoura,tomate e melancia

• Evita câncer de pulmão,de laringe, de prótata e de estômago.Mantém as gengivas saudáveis e garante o crescimento dos ossos, dos dentes dos cabelos e da pele

Vitamina C

• Laranja, limão, caju, kiwi e morango

• Evita câncer de estômago, de boca e de pulmão.Previne doenças isquêmicas do coração

Vitamina E

• Abacate,alho e cebola

• Evita câncer de pulmão e de boca.Previne doenças isquêmicas do coração.Evita a anemia

VOCÊ É AQUILO QUE COME

Uma alimentação saudável e variada é o primeiro passo para termos uma pele bonita e viçosa.O ideal é fazermos três refeições diárias(café-da-manhã, almoço e jantar) intercaladas por pequenos lanches. Beber muita água, pelo menos dois litros de água por dia, também é fundamental.Assim o organismo vai ingerir todos os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo.Alimentos como a gelatina e algas ajudam a manter a elasticidade da pele, enquanto os ricos em ácidos graxos essenciais, como os óleos de peixe, oliva e linhaça, mantêm hidratação da pele. Já as frutas e os vegetais de cor verde-escura são importantes para proteger a pele contra o envelhecimento precoce.