TROCAS VANTAJOSAS

Regime não precisa ser sinônimo de privação. substituir alimentos calóricos por alternativas mais magras não custa nada e faz uma grande diferença na balança. Para saborear a comida sem se sentir privado do que gosta, use a lista de trocas saudável.

Escolha usual

1. Carne vermelha gordurosa
2. Maionese
3. Refrigerantes comuns
4. Leite integral e seus derivados
5. Óleo para fritar legumes, carnes e peixes

Alternativa saudável

1. carnes magras de ave ou peixe
2. Molho de iogurte desnatado temperado com ervas e limão
3. Sucos de frutas sem açúcar, bebida diet, água
4. Variações com baixo teor de gordura como leite desnatado, queijo magro e margarina light
   
5. Acrescente um pouco de caldo de legumes a carnes e verduras e grelhe em uma frigideira antiaderente bem quente, sem óleo