Andar três vezes por semana durante uma hora ajuda a reduzir as taxas de colesterol, aumenta a capacidade cardiovascular, a força e a resistência, tonifica os músculos e emagrece. È uma das melhores maneiras de fortalecer o sistema imunológico.
ANTES DE COMEÇAR
Alongue os músculos das pernas e dos braços lentamente antes e depois do exercício.
NO PASSO CERTO
FREQUÊNCIA
De três a cinco vezes por semana
QUANTOS QUILÔMETROS
De 5 a 10
VELOCIDADE
1 quilômetro a cada 9 ou 12 minutos
TEMPO
De 45 minutos a 2 horas
O QUE OCORRE
Nesse ritmo, gastam-se entre 400 e 500 calorias por hora. Depois de três semanas seguindo esse programa, o metabolismo fica mais acelerado, facilitando a queima de gordura.
OUTRO BENEFÍCIO
A atividade diminui o risco de desenvolver problemas característicos do excesso de peso, como pressão alta e diabetes. Caminhar também é um excelente exercício para perder a barriga.
Dica: use tênis adequado e beba bastante água antes, durante e depois.
fonte: técnico de corridas Wanderlei de Oliveira
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