DICAS PARA UMA NOITE TRANQUILA

• Tenha sempre um horário fixo para dormir e acordar. Mantenha rotina também aos sábados e domingos.

• Um banho morno antes de dormir pode ajudar a relaxar.

• Uma xícara de leite morno também é ótimo relaxante, assim como chá de camomila, mellissa, valeriana ou cidreira.

• Quando começar a sentir sono, não espere muito para se deitar.

• Comidas gordurosas deixam a digestão mais lenta, por isso, na hora do jantar, prefira alimentos leves.

• Colchões e travesseiros inapropriados ou de má qualidade interferem diretamente na qualidade do sono.

• Nada de dormir com a televisão ligada ou com luzes fortes acesas.

• A temperatura ambiente ideal do quarto deve estar em torno de 24ºC.

• Se começar a rolar na cama e nada de o sono vir, levante e volte depois. A ansiedade só piora a situação.